BMR-Kalkylator: Hur Du Räknar Ut Din Basalomsättning

Du kanske har hört något av följande påståenden tidigare:

• "Kalorier spelar ingen roll."
• "Att räkna kalorier fungerar inte."
• "Vad du äter är mycket viktigare än hur mycket du äter."

Vill du höra något som kanske kommer att chocka dig?

Inget av dessa påståenden stämmer, och är påståenden som faktiskt kan påverka dig och din kost på ett negativt sätt.

Om du istället lär dig de fundamentala koncepten bakom en effektiv diet så kommer du att bränna fett och gå ner i vikt enkelt, utan att behöva offra god mat som du faktiskt tycker om.

Det kanske låter som ett tomt löfte, men fortsätt att läsa detta inlägg för att lära dig hur du kan göra det. Och allt börjar med att beräkna din basalomsättning (BMR).

Här är en enkel kalkylator som beräknar din basalomsättning.

Om du däremot vill lära dig mer om din basalomsättning och hur du kan använda dig av den för att bränna fett och bygga muskler så är resten av artikeln för dig.

Vad är Basalomsättning (BMR)?

Din basalomsättning, basalmetabolism eller basalförbränning (Basal Metabolic Rate på engelska) är den mängd energi som din kropp förbrukar varje dag för att hålla sig själv levande och fungerande.

Det är alltså den mängd energi din kropp behöver dagligen för att fungera om du ligger stilla.

Denna BMR uttrycks ofta i kalorienheter, vilket är ett mått för energi. En kalori är den mängd energi som krävs för att värma ett kilo vatten med en grad. 

För denna artikelns skull är det däremot enklare att föreställa sig att kalorier är den energimängd som våra kroppar använder, som vi konsumerar i form av mat.

Om vi tar mig själv som exempel. Jag är 24 år, 185 cm lång och väger 85 kilo, vilket betyder att min BMR är ungefär 1930 kalorier per dag.

Detta innebär att om jag inte utförde någon fysisk aktivitet skulle jag behöva konsumera minst 1930 kalorier om dagen.

Denna kalkylator är så klart inte 100% exakt, utan det är snarare en uppskattning.

Däremot kan vi använda denna uppskattning för att skapa en effektiv kostplan.

Hur Kan Din Basalomsättning (BMR) Användas För Viktnedgång

Relationen mellan hur mycket energi vi konsumerar samt hur mycket energi vår kropp gör av med kallas för energibalans.

Detta koncept är viktigt att förstå eftersom det är de enda som kommer att bestämma hur din kroppsvikt förändras beroende på vad du äter.

1. Om du konsumerar mer energi än vad du gör dig av med så kommer du att gå upp i vikt (kan vara i både kroppsfett och muskler).
2. Om du konsumerar mindre energi än vad du gör dig av med så kommer du att gå ner i vikt.

Du kanske skakar på huvudet och tänker att detta inte stämmer.

Men i slutändan så handlar det om det simpla konceptet om kalorier in och kalorier ut.

Detta är inget nytt. Bodybuilders har använt sig av detta simpla koncept så långt bak i tiden som jag kan tänka mig, och det har använts för att systematiskt sänka kroppsfett.

Många, många år av forskning kring den mänskliga metabolismen har bevisat med 100% säkerhet att energibalansen, som fungerar enligt termodynamikens första lag, är den primära mekanismen som reglerar din kroppsvikt.

Det betyder däremot inte att du måste räkna kalorier för att gå ner i vikt, men det är viktigt att du förstår balansen mellan vad det är du konsumerar och vad du förbrukar.

Hur Räknar Du Din Basalomsättning (BMR)?

Det absolut bästa sättet du kan beräkna din basalomsättning är i en kontrollerad labbmiljö. 

Men om du är något lik mig så tycker du också att det låter omständligt, och dyrt...

Som tur är så finns det några matematiska ekvationer som kan beräkna detta åt dig, och som är relativt pricksäkra.

Jag kommer inte att gå genom alla de olika ekvationerna här men jag tänkte lista de vanligaste:

• Harris-Benedict Ekvationen
• Mifflin-St Joer Ekvationen
• Katch McArdle Ekvationen

Kalkylatorn i detta inlägg använder sig av Katch Mcardle ekvationen då det är den enda av de tre som är baserad på vad du har för kroppsfett.

Detta är viktigt eftersom vi vet att muskler är mer metaboliskt aktiva än kroppsfett.

Det innebär att någon som väger 80kg med mycket muskler kommer att bränna mer kalorier än någon med samma vikt men med mindre muskler.

Formeln ser ut så här:

BMR = 370 + (21.6 * Fettfri kroppsmassa)

Sammanfattningsvis om Basalomsättning (BMR)

När det kommer till din basalomsättning och att beräkna den så är det viktigt att hålla det simpelt, och inte lägga allt för mycket vikt i vad kalkylatorn säger.

Det är som sagt en uppskattning, men kan användas som en utgångspunkt när det kommer till att planera din kost.

Om du däremot är mer fundersam över ditt totala dagliga kaloriförbrukning (TDEE) så kan du beräkna detta och läsa mer om det här.

Det är detta värde som kommer att vara viktigare för dig som försöker bygga muskler och bränna fett.

Steget efter det är att ta reda på hur mycket makronutrienter du bör äta för att nå så bra resultat av som möjligt.

Kör hårt!

Vad tycker du om basalomsättningen (BMR)? Har du någon insikt att dela med dig? Lämna en kommentar längre ner!