Bröstövningar: De 10 Bästa Övningarna För Att Träna Bröst

Att veta vilka övningar som är bäst att inkludera i sitt träningsprogram kan vara svårt.

Det finns tiotals, om inte hundratals av olika bröstövningar och det kan kännas omöjligt att veta vilka som är de bästa.

Men är det verkligen omöjligt?

Det finns faktiskt vissa övningar som har bevisats fungera bättre än andra för att bygga de perfekta brösten.

Genom att fokusera på dessa så kan du träna bröstet på ett effektivt sätt och slippa spendera oändliga timmar på gymmet.

Det är dessa övningar som jag personligen har använt mig av för att bygga muskler.

I denna guide kommer du att få lära dig exakt vilka de bästa bröstövningarna är.

De 10 Bästa Bröstövningarna

Precis som med de flesta muskelgrupperna så finns det en hel del olika bröstövningar du kan köra men det är bara ett fåtal som faktiskt behövs och som kommer att ge dig det resultat du är ute efter.

De bästa bröstövningarna kommer att vara pressövningar som tillåter dig att använda hela bröstet för att pressa en så tung vikt som möjligt.

Här följer en lista med de absolut bästa bröstövningarna:

Hur Du Bygger Ett Stort & Starkt Bröst

För att förstå hur vi kan bygga ett snyggt bröst behöver vi först veta hur de fungerar.

Bröstet är den största muskeln på kroppens framsida och kallas Pectoralis Major som ofta förkortas till Pecs på engelska. Det är denna muskel vi använder oss av främst om vi pressar något ifrån vår kropp.

Pectoralis Major är alltså hela bröstet, men det brukar delas in i två delar, övre och nedre bröstet. Som du kan se på bilden så har bröstmuskeln flera punkter där muskelfästet sitter, det vill säga flera punkter där muskeln är fäst till ditt skelett.

Beroende på hur detta muskelfäste ser ut, så kommer det att påverka hur muskeln reagerar vid olika typer av träning.

Bänkpress kommer till exempel att främst fokusera på den större delen av bröstet(den nedre), medans lutande bänkpress fokuserar mer på den mindre delen(den övre).

Om målet är att bygga ett snyggt och väldefinierat bröst är det därför viktigt att vi utför diverse övningar som fokuserar på både den övre och nedre delen av bröstet.

Den övre delen av bröstet är inte en självständig muskel, utan är del av den större bröstmuskulaturen. Dessa muskelfibrer fungerar dock lite annorlunda vilket gör det möjligt att betona det övre bröstet med vissa specifika övningar.

Det viktiga i denna mening är att jag skriver betona och inte isolera.

Alla bröstövningar kommer att träna hela bröstmuskulaturen men vissa övningar kan helt enkelt betona den övre muskulaturen lite bättre.

Det bästa sättet att se till så att du tränar det övre bröstet tillräckligt är att lägga in lutande pressövningar, som till exempel lutande bänkpress.

Jag rekommenderar dock att det primära fokuset bör ligga på att utveckla ett starkt bröst, vilket är varför vanlig bänkpress är så effektiv.

De 3 Vanligaste Misstagen När Det Kommer Till Bröstträning

De vanligaste misstagen folk gör när det kommer till att träna bröstet är:

1. De fokuserar på fel övningar.

Många fokuserar på maskin- och isoleringsövningar när det kommer till bröstet. Detta kommer inte att fungera särskilt effektivt om du vill bygga ett större starkare bröst.

Att utveckla sitt bröst tar tid, men om du använder dig av rätt övningar så bör resultaten komma.

2. De fokuserar på hög repetitionsfrekvens.

Att utföra för många reps kommer att sakta ner din utveckling rejält när det kommer till alla större muskelgrupper. Detta är extra viktigt att ha i åtanke när det kommer till att träna bröstet.

Av någon anledning har folk fått för sig att det är bättre att köra 20 repetitioner än 5, varför vet jag inte.

En av de viktigaste läxorna jag har lärt mig när det kommer till styrketräning är följande:

För att bygga större, starkare och snyggare muskler på ett naturligt sätt så är det viktigt att fokusera på att träna tungt.

Detta betyder att jag tränar med färre reps och tyngre vikter.

Ju mer du fokuserar på tunga stora övningar, som basövningarna, ju bättre resultat kommer du att få. Det samma gäller för bröstet.

Hur Du Enkelt & Effektivt Tränar Bröstet

Strategin för att bygga större, starkare, snyggare bröst är faktiskt inte särskilt svår.

1. Fokusera på stora tunga övningar.

Om du vill att ditt bröst ska bli större och starkare så måste du också fokusera på att träna stort och starkt. Använd en tung vikt du kan utföra 5-8 repetitioner med. Detta är den bästa repetitionsfrekvensen du kan hålla för att bli både starkare och bygga muskler på samma gång.

Vi har redan gått igenom de bästa övningarna, så vilka övningar du kör bör inte vara ett problem. Se bara till att du integrerar några av de större bröstövningarna, som bänkpress, i dina träningsprogram.

2. Fokusera på progressiv överbelastning.

Det absolut viktigaste du bör tänka på när det kommer till din styrketräning är att du hela tiden utvecklas.

Om du tränar regelbundet och vill se resultat så måste du hela tiden bli starkare för att dina muskler ska växa.

För att bli starkare så måste du använda dig av något som kallas progressiv överbelastning.

Det handlar om att på ett kontinuerligt och progressivt sätt överbelasta dina muskler.

Detta kan ske på lite olika sätt men det vanligaste och lättaste sättet att uppnå detta är genom att höja vikten du tränar med.