Kabelcrunch: Teknik & Tips
Skriven av Johannes Källman
Kabelcrunch är en av de bästa magövningarna du kan göra. Vill du ha en snygg vältränad mage så är det ett måste.
Många tror att det räcker med att träna lite mage för att få ett snyggt six-pack, men det stämmer inte.
Mitt bästa tips för att få en riktigt snygg mage är att äta rätt.
Med det sagt så tycket jag vi hoppar in i tekniken.
Teknik För Kabelcrunch
Här har du en video som förklarar exakt hur du utför Cable Crunch:
Så utförs Kabelcrunch:
- Sätt dig på knä framför en kabelhiss.
- Ta tag i repet/stången. Om du anävnder en stång för du den bakom ditt huvud. Är det ett rep drar du ner det tills att dina händer är placerade bredvid ditt ansikte.
- Böj höften lite och sträck på ryggen. Detta är din startposition.
- Lås höften, spänn magen och för dina armbågar mot insidan av dina lår. Håll den positionen i en sekund.
- För tillbaka kroppen till startpoistionen på ett kontrollerat sätt.
- Repetera.
Svårare än så är det inte!
Vad Tränar Kabelcrunch?
Kabelcrunch tränar främst magen/bålen.
Hur Många Repetitioner Ska Man Köra?
Kabelcrunch och andra magövningar är lite speciella när det kommer till denna fråga.
Det fungerar inte riktigt som med andra övningar att ett visst repetitionsantal är det mest optimala.
De flesta magövningarna bör du köra till failure, det vill säga tills du inte orkar fler.
Det kan vara 10 repetitioner eller 100. Det beror lite på hur mycket vikt du använder.
Tips Vid Kabelcrunch
Som med alla andra övningar så gäller det att ha rätt teknik när du utför Kabelcrunch.
Här är därför några saker du bör tänka när du kör:
- Värm upp ordentligt.
- Använd inte för tunga vikter.
- Spänn bålen under hela övningen.
- Utför övningen i ett kontrollerat tempo.
Fler Magövningar
Ett träningsprogram behöver ju självklart fler än 1 magövning. Här kan du läsa på mer om de bästa magövningar du kan göra.
Annars rekommenderar jag att du kollar in tekniken på följande magövningar:
Lycka till!