De 5 Bästa Armövningarna För Att Träna Armar Hemma
Skriven av Johannes Källman
Om du letar efter effektiva triceps- och bicepsövningar som du kan träna hemma utan några redskap så har du hittat rätt.
Det är faktiskt möjligt att bygga starkare och snyggare armar utan några vikter. Att ha tillgång till ett gym med massa maskiner och fira vikter kanske kan underlätta men det är absolut inget måste. Allt du behöver för ett effektivt armpass som tränar både biceps och triceps är din egna kroppsvikt.
Detta är förmodligen allt viktigare för majoriteten av oss på grund av den rådande situationen där många inte har samma möjligheter att träna på gymmet längre.
I denna artikel kommer jag därför att gå genom de absolut bästa armövningarna du kan köra hemifrån.
Om du istället är mer intresserad av de bästa triceps- och bicepsövningarna du kan göra med hjälp av fria vikter/maskiner så rekommenderar jag att du läser på om följande:
Hur Du Tränar Armarna Hemma
Innan vi kastar oss in i de olika övningarna så tänkte jag snabbt gå genom hur du kan lägga upp ett enkelt och effektivt armpass hemma.
Armarna består främst av två olika muskelgrupper, triceps och biceps.
För att bygga starkare och snyggare armar så behöver därför ett effektivt armpass innehålla övningar som tränar både triceps och biceps.
Triceps är den större muskeln av de två och täcker ungefär 2/3 delar av armens massa. Om målet är att bygga större armar är det därför viktigt att fokusera på just triceps.
Min rekommendation är att du väljer 2-4 övningar från den kommande listan som tillsammans tränar hela armarna och kör 2-4 sets per övning.
Om du klarar av mer än 25 repetitioner på en övning rekommenderar jag att du byter ut den mot en svårare variant, alternativt lägger till vikt genom att till exempel sätta på dig en ryggsäck full med böcker.
De 5 Bästa Armövningarna Du Kan Träna Hemma
Du behöver inte ta dig till gymmet för att träna armarna på ett effektivt vis. Allt du behöver är endast din egna kroppsvikt.
Här följer en lista med de bästa armövningarna du kan träna hemifrån:
1. Dips På Stol
Dips På Stol - Teknik & Utförande
1.
Sätt dig på kanten av en bänk/stol/trappa och placera dina händer precis utanför dina höfter med fingrarna riktade mot din kropp. Sträck ut dina ben och placera dessa på marken framför dig eller på en till bänk.
2.
Tryck med hjälp av dina handflator så att din överkropp kommer upp och något framför bänken. Din rumpa bör nu kunna sänkas utan att den nuddar bänken.
3.
Sänk överkroppen genom att böja på armbågarna tills att de är i samma höjd som dina axlar.
4.
Tryck upp dig själv tillbaka till startpositionen.
2. Diamond Push-Up
Diamond Push-Up - Teknik & Utförande
1.
Lägg dig ner på marken. Placera händerna intill varandra så att pekfingrarna och tummarna nuddar varandra och pressa ifrån tills att du har raka armar. Detta är din startposition.
2.
Böj armbågarna och för din överkropp mot marken på ett kontrollerat vis, tills att bröstet är precis ovanför.
3.
Vänd rörelsen och pressa upp överkroppen igen genom att räta ut dina armar.
3. Handduks-Curl
Övningen fokuserar främst på: Biceps
Ersätter övning: Skivstångscurl
Handdukscurl - Teknik & Utförande
1.
Ställ dig axelbrett mot en vägg med en handduk i båda händerna. Placera sedan en fot i handdukens mitt.
2.
Böj armbågarna och curla upp handduken mot dina axlar. Du kan öka motståndet genom att trycka emot med hjälp av din fot.
3.
för tillbaka armarna till startpositionen på ett kontrollerat vis.
4. Inchworm
Övningen fokuserar främst på: Hela armen
Inchworm - Teknik & Utförande
1.
Ställ dig axelbrett med rak kropp. Sträck ut armarna framför dig tills att du nuddar golvet med dina handflator. Med raka ben så börjar du sedan gå framåt med dina händer tills att du nåt en armhävningsposition.
2.
Börja sedan gå framåt med dina fötter tills att de når dina händer.
3.
Kom tillbaka med rak kropp till start positionen och repetera.
5. Plankan Med Armgång
Övningen fokuserar främst på: Hela armen
Plankan Med Armgång - Teknik & Utförande
1.
Lägg dig på marken och höj din kropp genom att lägga din vikt mot dina armbågar och underarmar samt tår. Dina armar bör vara böjda under dina axlar.
2.
Räta ut höger arm och placera höger hand mot golvet. Därefter gör du samma sak med vänster arm så att du hamnar i en armhävningsposition.
3.
Böj sedan höger arm och placera höger underarm mot golvet, repetera denna rörelse på vänster arm tills att du är tillbaka i startpositionen.
Avslutningsvis Om De Bästa Armövningarna Du Kan Träna Hemma
Att träna armarna hemifrån utan några redskap är inga problem, så länge du är lite kreativ och vet vilka övningar du bör köra.
Som tur är så har du denna artikel som visar de absolut bästa armövningarna du kan köra hemifrån för att bygga starkare,större och snyggare armar.
Kom ihåg att sträva efter att hela tiden bli starkare, det är då resultaten kommer att komma fram.