Allt Om 5-Hydroxitroptofan (5-HTP) | Serotonin & Viktnedgång
Skriven av Johannes Källman
5-HTP är en substans som oftast tas för att öka produktionen av serotonin, en kemisk substans som ofta associeras med ett bra humör.
Det används ofta som ett kosttillskott för neurologiska tillstånd som depression och liknande i många länder, men i Sverige är det läkemedelklassat, vilket innebär att du inte kan köpa det.
Men hur effektivt är det för detta, och hur kan det bidra till en mer viktnedgång?
Detta är vad vi kommer att besvara i denna guide, samt mycket mer.
Vad Är 5-Hydroxitryptofan (5-HTP)?
5-Hydroxitryptofan, förkortat 5-HTP, är en naturligt förekommande aminosyra som även är föregångare till signalsubstansen serotonin.
L-tryptofan är en av de essentiella aminosyrorna som våra kroppar inte kan producera, och måste därför konsumera detta ifrån vår kost. I kroppen konverteras sedan L-tryptofan till 5-HTP, vilket i sin tur konverteras till serotonin.
5-HTP kan generellt sett inte hittas i den vanliga maten vi äter varje dag, utan utvinns istället från den afrikanska plantan Griffonia Simplicifolia för att sedan skapa 5-HTP tillskott.
På grund av detta är 5-HTP ett starkare och mer effektivt val av L-tryptofan när det kommer till att öka serotoninproduktionen i kroppen.
Serotonin är en kemisk substans i kroppen som ofta associeras med välmående och lycka, där några av dess huvudsakliga arbetsuppgifter är att reglera sömn, aptit, temperatur, sexuell lust och smärta.
Varför Använder Folk 5-HTP?
Det finns många olika anledningar till varför man skulle vilja använda sig av 5-HTP. Eftersom 5-HTP höjer serotoninnivåer, används det främst för att lindra/motverka tillstånd där serotonin spelar en viktig roll.
Det kan vara vid ångest, depression och många andra neurologiska tillstånd. Det är däremot inte helt bevisat om det faktiskt kan bidra mot dessa tillstånd på sikt.
En annan intressant, om mer beprövad effekt av 5-HTP har att göra med fettförbränning och viktnedgång att göra.
Det används nämligen ibland som ett aptitdämpande kosttillskott för att hjälpa individer att gå ner i vikt.
Vad Är 5-HTP Bra För?
Område | Effekt | Bevis | Notering |
|---|---|---|---|
Aptit | 5-HTP verkar vara ett ganska effektivt kosttillskott för att minska aptit vid högre intag. Detta brukar även resultera i ett mindre matintag. | ||
Vikt | En viktminskning har även observerats vid ett kontinuerligt intag av 5-HTP, men detta verkar främst vara en konsekvens av reducerad aptit. | ||
Kortisol | En studie tittade närmare på 5-HTPs påverkan på kortisol, där det observerades en liten ökning av kortisol under tre timmar efter intag av 5-HTP. | ||
Depression | Även då ett intag av 5-HTP ofta rekommenderas för att lindra depression och där vissa studier visar lovande resultat, har det ännu inte bevisats genom någon trovärdig studie. |
Dosering av 5-HTP
En vanlig mängd av 5-HTP brukar vara mellan 300-500 mg per dag, ibland uppdelad i två doser.
Lägre doser kan även vara vara effektiva, men framför allt i samband med andra substanser.
För att minska ditt matintag bör du ta 5-HTP i samband med en måltid, för att på så sätt öka mättnaden du känner från maten.
Ta aldrig 5-HTP med andra neurologiska läkemedel utan att konsultera din läkare först. Att ta det med till exempel antidepressiva läkemedel som SSRI kan vara livsfarligt.
5-HTP och Biverkningar
5-HTP är generellt säkert att använda vid doser upp till 400-500 mg under ett års tid.
Milda biverkningar har observerats, såsom:
- Yrsel
- Kräkningar
- Diarré
- Sura uppstötningar
Stora doser (5-10 gram per dag) kan vara problematiskt och leda till allvarliga magbesvär och muskelkramper.
Borde Du Köpa 5-HTP?
5-HTP är som sagt ett kosttillskott som ofta rekommenderas för att lindra diverse neurotiska problem, framför allt depression.
För detta ändamål kan det fungera, men det finns i dagsläget ingen forskning som har fastställt dess effekt.
För ändamålet att gå ner i vikt eller bränna kroppsfett kan 5-HTP däremot vara väldigt effektiv, då dess aptitdämpande effekter har visats vara relativt höga.
Du kan däremot inte köpa detta som ett kosttillskott i Sverige då det har läkemedelsklassats.
Sammanfattningsvis om 5-HTP
5-hydroxitryptofan (5-HTP) är en biprodukt av L-tryptofan som agerar som en föregångare till signalsubstansen serotonin.
Dess effekt på neurologiska tillstånd är i dagsläget inte helt klart, men dess aptitdämpande effekter är signifikanta.