Bästa Gummiband 2022 I Köpguide & Bäst i Test av Träningsband

Hemmaträning har ökat i popularitet något markant de senaste åren, men präglas generellt av en huvudsaklig nackdel: Avsaknad av progressiv belastning. Med andra ord har du inte alltid samma möjligheter att justera och manipulera motståndet du tränar med, vilket är en av de fundamentala principerna som krävs för att bygga muskelmassa.

Ett alternativ för att bemöta detta är med hjälp av träningsband/gummiband som kan användas för att utföra otroligt många övningar där du aktivt kan justera motståndet i realtid. Träning med gummiband har således blivit populärt vid hemmaträning, av god anledningar. 

I denna guide kommer vi ta en närmare titt på de bästa gummibanden du kan använda dig av för att ta din träning till nästa nivå.

Vad Är Ett Gummiband/Träningsband?

Ett elastiskt träningsband är precis vad det låter som; ett elastiskt band (ofta skapad på gummi) som kan användas inom bland annat styrketräning för att utnyttja någon form av motstånd.

Du behöver inte nödvändigtvis lyfta fria vikter på ett kommersiellt gym för att bygga muskler, utan kan även göra detta hemifrån, utan särskilt mycket redskap eller maskiner att utnyttja.

En av de mer populära alternativen till fria vikter är just dessa träningsband, då det handlar om ett prisvärt, kompakt och effektivt träningsredskap som kan användas av alla.

Vad som gör dessa gummiband till ett så effektivt träningsredskap är då du i stort sätt kan träna hela kroppen och alla dess muskler med hjälp av ett enda gummiband. Antalet övningar du kan genomföra är oändligt, där det framför allt är din egna fantasi som avgör hur många olika övningar du faktiskt kan göra med hjälp av ett träningsband.

Bäst i Test av Gummiband

Hur Du Väljer Rätt Gummiband För Dig

Att välja rätt gummiband för din situation och mål kan vara något klurigt med tanke på hur många produkter som finns ute på marknaden. I grund och botten handlar det om att köpa en produkt som passar till den träningsaktivitet du har tänkt att använda den till.

Det finns några aspekter som är viktiga att beröra innan vi tar ett beslut om vilken produkt som passar dig bäst. Dessa är:

Typ av Gummmiband

Den absolut viktigaste av dessa aspekter har att göra med vilken typ av gummiband det handlar om. Här är de olika alternativen:

• Korta Gummiband (Miniband)

Korta gummiband (också kallat för miniband) är oftast inte längre än 60 cm, och används framför allt för att effektivisera träning av rumpa och ben. Det gör detta främst genom att öka stabiliteten i lyft såsom knäböj, samt för att sätta ytterligare motstånd i relation till rumpmusklerna i dessa övningar.

Dessa miniband kommer ofta i gummi men det finns även vissa modeller som är skapade av bomull för att slippa obehag mot huden till följd av gummit. Är detta något som påverkar dig kan det vara värt att köpa en tygmodell.

• Långa Gummiband

Långa gummiband är oftast längre än 200 cm och används i en något bredare utsträckning än de korta gummibanden. Dessa kan nämligen utnyttjas för stretching, vid gymträning för att underlätta vissa övningar såsom dips, pull-ups och chins, eller för hemmaträning. Denna variant förser dig oftast med en något mer flexibelt verktyg som kan användas i många olika träningssammanhang.

• Träningsband med handtag

Träningsband med handtag är sällan mycket längre än 120 cm, där de framför allt skiner vid överkroppsträning. Dess två handtag gör det enklare att greppa och utföra övningar med hjälp av armarna (vilket är 99% av alla överkroppsövningar).

• TRX-band

TRX-band är i grund och botten är ett vanligt träningsband med handtag, dock saknar dessa träningsband gummimaterialet som gör de elastiska. Köper du ett TRX-band kan du förvänta dig att betala en kraftigare summa, men kan också förvänta dig en högkvalitativ produkt som kan användas till att träna hela kroppen.

• Rehab-gummiband

Rehab-gummiband har ett mindre motstånd vilket lämpas väl till rehabilitering av muskler eller vid rörlighetsövningar. Detta är ett bra alternativ om du vill börja träna med gummiband men kanske besitter en skada från tidigare.

• Yogaband

Yogaband är väldigt lik rehab-gummiband men med några mindre skillnader som lämpar det än bättre för yoga och tuffare rörlighetsövningar.

Längd

Längden på gummibandet du väljer att köpa bör reflektera hur du kommer att använda det i din träning, samt din personliga fysik. Någon som är längre bör rimligtvis tänka på att köpa ett längre gummiband och vice versa.

Dessa gummiband kommer ofta i många olika längder, men ett tips är att alltid införskaffa en för lång istället för en för kort. Det går alltid att vika eller använda bandet dubbelt, men om det är för kort kan du inte använda det.

Material

Även då majoriteten av alla träningsband är skapade av gummi eller plast finns det även vissa band som är skapade med tyg. Vilket material bandet i fråga använder, samt kvalitén av detta material kommer att ha en stor betydelse vid användningen av redskapet, såväl som dess hållbarhet.

Ett hett tips är att köpa ett gummiband gjort av äkta gummi eller latex då detta ofta indikerar på en högkvalitativ produkt med lång hållbarhet.

Fördelar Med Elastiska Träningsband?

Det har blivit allt mer populärt under senaste tid att flytta hem sin styrketräning från gymmet. Det finns några självklara fördelar med detta tillvägagångssätt:

• Du slipper att ta dig till och från gymmet.
• Du slipper behöva betala dyra medlemsavgifter.
• Du behöver inte ta hänsyn till gymmets öppettider.
• Du behöver inte oroa dig för alla andra på gymmet.

Även då detta låter som ett självklart val finns det däremot ett huvudsakligt problem med hemmaträning, nämligen principen om progressiv överbelastning.

Det är den mest fundamentala aspekten av all styrketräning, och är något som helt och hållet kommer att diktera dina framtida resultat. Så länge du applicerar någon form av progressiv överbelastning kan du säkerställa att du kontinuerligt utvecklas, och därmed bygger mer muskelmassa.

Detta är ofta ett problem vid hemmaträning då vi inte har samma maskiner eller verktyg som vi kan använda för att applicera denna form av progressiv överbelastning. Ett alternativ vore att köpa hem träningsmaskiner och redskap till hemmagymmet, men det är lätt att kostnaden för detta skenar iväg snabbt. Det är här redskap såsom gummiband kommer in i bilden.

Ett elastiskt träningsband förser dig med ett effektivt, flexibelt och enkelt sätt att applicera progressiv överbelastning på. I och med att träningsbanden används för att öka eller minska motståndet under din träning, är det även vad som direkt kommer att påverka din muskeltillväxt och framgång.

Ett träningsband är även kompakt och lätt, vilket gör det enkelt att gömma undan den när du inte använder det. Andra populära träningsredskap för hemmabruk är bland annat kettlebells, hantlar, hopprep, skivstång och mycket mer.

Hur Du Använder Ett Gummiband

Att använda sig av ett elastiskt träningsband är i grunden relativt enkelt, där det finns oändligt med olika övningar du kan göra för att träna alla kroppens olika muskelgrupper. Hur du använder träningsbandet under ett visst pass är därmed högst kontextuellt beroende på vad målet med din träning är.

Beroende på vilken muskelgrupp du vill träna kommer ditt utbud av styrketräningsövningar med gummiband att variera, vilket även är en av gummibandets primära styrkor. Här är det inte mycket annat än din fantasi som sätter gränser för vilka övningar du kan köra. Träningsband kan även utnyttjas vid stretchning, rörlighetsövningar och liknande, och behöver inte begränsas till just styrketräningsövningar.

När vi diskuterar hur du kan använda bandet däremot är det värdefullt att först åtskilja de övningar som vi utför i relation till vår styrketräning och de övningar vi gör för vår rörlighet eller rehabilitering. Det är upp till dig själv om du behöver fokusera på ett visst område, men det är alltid fördelaktigt att träna upp både din styrka och rörlighet om du har möjligheten.

Vanliga Frågor om Gummiband

Vilka muskelgrupper tränar man med gummiband?

En av de huvudsakliga styrkorna av gummiband är att dessa kan användas på många olika sätt. Detta innebär i praktiken att det enkelt kan användas för att träna alla kroppens muskelgrupper.

Du kan träna allt från vader, ben, rumpa, axlar, rygg, bröst, triceps,  biceps, och mycket mer.

Hur ofta kan jag träna med ett gummiband?

Du kan träna med hjälp av ett gummiband dagligen, så länge du förser din kropp med tillräckligt mycket vila mellan de olika passen. Hur ofta du bör träna med ett gummiband är däremot inte lika enkelt att besvara.

Precis som med all träning kan en högre volym (dvs. mer träning) ofta resultera i bättre resultat. Det är däremot viktigt att säkerställa att du och dina muskler får tillräckligt med vila och återhämtning mellan de olika träningspassen. Det handlar därför om att hitta en bra balans mellan träning och vila.

Är du relativt ny till styrketräning skulle jag rekommendera att du börjar köra två/tre pass i veckan som varar mellan 30-60 minuter. 

Räcker det med att träna med endast gummiband?

Som vi tidigare diskuterat är det fullt möjligt att bygga muskelmassa med hjälp av endast gummiband, så länge som denna träning sker på rätt sätt.

Målet med din träning har nämligen en stor betydelse när det kommer till en fråga som denna. Är du ute efter att bygga mycket muskelmassa snabbt är gummiband förmodligen inte det mest effektiva verktyget, men om du är någon som är ute efter att utföra lite enklare styrketräning hemma för att bygga en mer hälsosam livsstil kan du komma en bra bit på vägen med hjälp av ett träningsband.

Är träning med hjälp av gummiband säkert?

Styrketräning med hjälp av gummiband är generellt sett säkrare än med hjälp av fri vikter då det ofta handlar om mindre motstånd och chans för skador.

Med det sagt är det alltid viktigt att vara försiktig, och att framför allt utföra övningarna med hjälp av rätt teknik och form. På det sättet kan du minimera risken för skador samtidigt som du förbättrar dina chanser att nå ditt träningsmål.

Sammanfattningsvis om Gummiband

Oavsett om du är nybörjare till styrketräning eller elitidrottare kan det finnas en rad olika fördelar med att börja använda ett elastiskt träningsband i sin träning. Vad som gör det så användbart är att du själv har möjligheten att justera motståndet i din träning, vilket gör att det passar alla - oavsett bakgrund, erfarenhet och fysisk.

Det är således ett effektivt träningsverktyg du kan använda dig av för hemmaträning. Då det handlar om en liten och kompakt produkt är det även enkelt att gömma undan bandet då du inte använder det, eller varför inte ta med det för att få in lite träning under nästa semester?

Vad tycker du om Gummiband? Har du någon insikt eller erfarenhet att dela med dig? Lämna en kommentar längre ner!