Din Guide Till Spirulina | Bästa Spirulina Tillskott 2022

Spirulina är något som har blivit allt mer populärt under senaste tid, och är en av de få tillskotten som faktiskt skulle kunna klassas som en superfood.

Det är väldigt nyttigt, med en rad av olika positiva hälsoeffekter, samt positiva träningsrelaterade effekter, vilket gör det till ett populärt kosttillskott inom träningsvärlden också.

I denna artikel kommer du att få lära dig om alla dess fördelar, biverkningar, hur mycket du bör ta, de bästa spirulinatillskotten, och mycket mer.

Vad Är Spiruina?

Spirulina är en algae, vilket är en typ av bakterie som använder sig av fotosyntes för att generera energi från solen, och som kan hittas i sötvatten i diverse sjöar runt om i världen.

En gång i tiden använde afrikanska och Aztecpopulationer det som en källa till protein, vilket var väldigt smart gjort.

Nyligen gjorda analyser av dess kemiska uppbyggnad har visat att det är en riktigt bra källa till båda makronutrienter och mikronutrienter, där den inkluderar protein, essentiella aminosyror, vitaminer och essentiella fetter - massa viktigt för kroppen.

Utöver detta innehåller spirulina andra viktiga näringsämnen som forskare har associerat med ytterligare hälsoeffekter.

Den huvudsakliga näringsämnet är något som heter phycocyanobilin, och utgör ungefär 1% av spirulinas totala vikt.

Vad som gör detta ämne så hälsosamt är då det är likt ett annat ämne som kroppen själv producerar kallat bilirubin. Detta ämne förhindrar vissa enzymer som kan skapa inflammation och oxidativ skada i kroppen.

Detta innebär att phycocyanobilin har både antiinflammatoriska och antioxidativa färdigheter.

En sista poäng att notera är att det finns sammanlagt 15 olika arter av spirulina, där de tre huvudsakliga (Spirulina platensis, Spirulina Mazima och Spirulina fusiformis) har mest forskning bakom sig på grund av deras innehåll och effekt.

Fördelar Med Spirulina

Spirulina har studerats mycket till följd av dess historiska användning, samt dess imponerande näringsprofil.

Det är inte konstigt att denna forskning har visat på en hel del hälsofördelar.

Förutom dess antiinflammatoriska och antioxidativa färdigheter har det även visats förse oss med en rad olika fördelar, bland annat:

• Förbättrad muskelstyrka hos vältränade, såväl som otränade individer.
• Förbättrad fettoxidation och träningsprestation.
• Förbättring av kroppens ämnesomsättning av lipider och glukos.
• Reducering av leverfett.
• Skyddande effekter mot hjärtat.
• Reducering av högt blodtryck.
• Förbättrad kolesterolprofil.
• Lindra symtom vid allergier.

Som du kan se är listan lång, vilket gör spirulina till ett riktigt bra kosttillskott med stark forskning bakom sig.

De 3 Bästa Spirulinatillskotten

Att välja rätt spirulina-tillskott är relativt enkelt. Jag hade alltid att rekommenderat spirulina-pulver före tabletter, då priset per effektiv dosering kommer att vara en bråkdel så lite.

Med det sagt - om du inte klarar av pulverformatet, kan spirulinatabletter vara för dig - men kom ihåg att det kommer till ett betydligt högre pris.

Dosering av Spirulina

Så hur mycket Spirula per dag borde man ta?

Doseringen är lite svår att precisera, då olika studier har använt sig av ett brett spektrum av doseringar. Allt från 1 - 8 gram per dag har studerats, där olika mängder har sett något annorlunda resultat.

Beroende på vad du vill få ut från spirulina bör du ta så här mycket:

• För att förbättra träningsprestation - 2 till 7.5 gram per dag
• För att förbättra din blodsockernivå - 2 gram per dag
• För att förbättra din kolesterolprofil - 1 till 8 gram per dag
• För att förbättra blodtryck - 3.5 till 4.5 gram per dag
• För att minska triglycerider - 4.5 gram per dag
• För att minska allergisymtom - 2 gram per dag

Ett säkert kort är att sikta på 5-10 gram per dag, där 5 gram per dag förmodligen kommer vara den mest kostnadseffektiva dosen sett till de fördelar du kan förvänta dig.

Hur du väljer att konsumera spirulinapulver är helt upp till dig, men en populär metod är att blanda det i en smoothie.

Spirulina och Biverkningar

Att uppleva biverkningar till följd av ett intag av spirulina är ytterst sällsynt, även vid höga doser.

Forskning har visat att det generellt sätt tolereras väl av de flesta, och då eventuella biverkningar uppstår är de väldigt milda.

Men som med alla kosttillskott kan vissa individer uppleva viss obehag, där biverkningar kan inkludera:

• Högre kroppstemperatur
• Lätt yrsel
• Förstoppning och ont i magen
• Allergisk reaktion på huden

Ytterligare värt att nämna är att spirulina innehåller jod, vilket vissa individer är allergiska eller känsliga mot vid högre doseringar.

Sammanfattningsvis om Spirulina

Spirulina är ett fantastiskt näringsämne och tillskott som faktiskt förtjänar mycket av dess hype.

Med en rad olika hälsofördelar som styrks av grundlig forskning kan jag starkt rekommendera att du inkluderar det i ditt utbud av kosttillskott.

Jag hoppas att du med hjälp av denna guide har lärt dig allt du behöver veta om det, samt att du kan göra ett grundligt beslut om vilket spirulinatillskott som passar dig bäst.

Vad tycker du om ditt Spirulina? Har du någon insikt att dela med dig kring kosttillskottet? Lämna en kommentar längre ner!